¿Cómo ganar masa muscular? 💪

Muchas veces pensamos que aumentar la masa muscular tiene que ver con que pasemos horas en el gimnasio, y si bien es importante, también debemos considerar la dieta, nuestro cuerpo necesita de calorías y alimentos para poder aumentar la masa muscular y adaptarse a las diferentes actividades.

Antes de hacer un cambio brusco en tú estilo de vida es recomendable consultar con un coach personal y un nutricionista.

Alimentos para el aumento de masa muscular:

Proteínas

Huevo Carne Pesacado Atún Pollo Lácteos

Carbohidratos

Avena (Ayuda al buen funcionamiento intestinal)

Arroza

Quinoa

Pan integral

Espaguetti integral

Grasas (monoinsaturadas)

Aceite de oliva, aceite de aguacate, frutos secos, cacahuate, girasol, linaza

Algunos tips:

- Consumir preteinas: muy importantes para el desarrollo muscular

- Tomar agua: Los músculos se componen de más de 60% de agua

- Consumir grasas: Preotege a músculo y poder realizar entrenamientos exigentes

- Realizar varias comidas: Cada 2 o 3 horas, para nivel de glucosa más estable

- Tomar antioxidantes: Favorecen la recuperación y crecimiento celular en los músculos

Recuerda tener en cuenta que casi siempre que se quiere ganar masa muscular el cuerpo también gana unos kilos de grasa

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