Crecimiento muscular | workout

Con esta rutina podrás aumentar masa muscular, y también podras hacer algunas variaciones para no aburrirte, principalmente esta enfocada al aumento de brazos, espalda, piernas y glúteos.

Para brazos y hombros

-Flexiones de brazos, haciéndolas de cabeza con los pies recargados en la pared. También puedes hacer flexiones comunes o aperturas.

-Press de hombros, de pie y con una barra cargada con un peso que te demande esfuerzo pero que puedas manejar. Toma la barra inicialmente a la altura del pecho, levanta los codos y súbela sobre la cabeza. Mantén 1 segundo y vuelve a la posición inicial

* Hacer 4 series de 10 repeticiónes

Para espalda

-Jalón tras nuca

Importante no voltear a los lados, puedes lastimar tus cervicales

-Hiperextensiones

Es necesaria utilizar de un banco inclinado en cuál fijar los tobillos y dar soporte a la cadera, permitiendo la movilización del cuerpo.

*Hacer 3 series de 12 repeticiones

Para pierna y glúteo

-Realizar sentadillas con barra, con peso considerable

-Zancadas con barra

De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros y con los pies separados a la anchura de sus hombros.​

Realice un paso largo hacia adelante con una de sus piernas, manteniendo la espalda derecha, y regresa.

*Hacer 3 series de 8 repeticiones

#crecimiento #muscular