Alimentos para prevenir lesiones

Sarai Ortega
18 oct 2015
2 Min. de lectura

La actividad física es necesaria para la salud, siempre es mejor mantener una vida activa que estar en el sedentarismo.

Alimentos recomendados por sus propiedades son:

Carnes magras, aves y pescado (proteínas de alto valor, hierro, potasio y agua).
Leche, quesos frescos (calcio, vitaminas del grupo B y proteínas).
Cereales, arroz, pan, pasta, papa (ricos en carbohidratos, fibra, vitamina B y potasio).
Frutas y verduras (ricas en potasio, agua, fibra, vitamina C, ácido fólico).
Legumbres (ricas en carbohidratos complejos, fibra, potasio, hierro).
Aceites vegetales, se recomienda aceite de oliva (ricos en monoinsaturados, vitamina E y betacaroteno).
Pescados (sobre todo los azules por su contenido en ácidos grasos omega-3, que intervienen en la disminución de procesos inflamatorios).

La carencia de calcio (más frecuente también en mujeres), está relacionada con el incremento del riesgo por fracturas de estrés. Entonces para quienes practican deporte deben estar atentos al aporte de calcio en la dieta y procurar, también que los lácteos ingeridos no sean ricos en grasas. Mantener un correcto peso corporal ayudará a evitar lesiones por sobrecarga.

Para evitar desmayos o bajones de azúcar, se recomienda que el deportista consuma los carbohidratos necesarios de acuerdo a su actividad, peso, sexo y edad, y consumirlos muy bien distribuidos durante el dia. Éstos carbohidratos los puede ingerir a través de pastas, panes integrales, leguminosas o verduras harinosas.

Algo fundamental, es asegurarte de reponer la cantidad necesaria de electrolitos, porque con la sudoración se pierde gran cantidad y podría provocar calambres musculares por la falta de potasio; así como una deficiencia de sodio y cloro podrían ocasionar desequilibrios y producir un desmayo.

Alimentos como el plátano, o jugo de naranja le ayudarán a reponer el potasio perdido.

Tips