Flexibilidad | Fitness

Se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de los especialistas del deporte, se puede decir que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas.

La flexibilidad es necesaria en las personas que quieran rendir físicamente, y también en cualquier persona que quiera conservar su integridad física a largo plazo.

Hay que recordar que la flexibilidad trabajada de manera correcta disminuye considerablemente el riesgo de lesiones, aumenta la amplitudes de recorrido articular, alivia los dolores musculares y el estrés diario. Además, es óptima sobre el trabajo de la velocidad y de la fuerza, y nos ayuda a recuperar más después del esfuerzo, promueve la relajación y equilibra el tono muscular.

1. Comenzamos inhalando y estirando los brazos y exhalamos y bajamos los brazos

Hacer 5 repeticiones

2. Sentados en forma de chino, giramos y apoyamos la mano izquierda en a rodilla derecha y ponemos el brazo derecho atrás, lo más que puedas sin lastimarte.

Sostener la postura 10 segundos de cada lado

3. Sentados estiramos las piernas al frente y con nuestras manos vamos a tratar de alcanzar las puntas de los pies, con la espalda recta.

Tip: Si te cuesta trabajo llegar puedes ayudare con una correa

Sostener la postura 20 segundos

4. Nos ponemos de pie y con las manos agarramos los tobillos, con las rodillas flexionadas y el pecho lo mas pegado a las piernas que podamos y vamos estirando.

Sostener la postura 10 segunos, con 2 repeticiones

#Flexibilidad