Creciendo Músculos 💪

Tips para el crecimiento de los músculos:

Levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.

Sigue diferentes rutinas para fortalecer tus músculos y prevenir sobre entrenamiento muscular por hacer demasiado, muy rápido.

• Comienza con poco peso, y aprende la técnica adecuada, Agrega peso en cada entrenamiento para seguir forzando tu cuerpo y salir de tu zona de confort.​

• Haz ejercicios clásicos, como puedesn ser, las sentadillas, los crunches inversos, lagartijas, etc.Ve haciendolo más difícil o agrega peso.

• Si estás comenzando a ejercitarte, realiza ejercicios que usen varios músculos a la vez porque así es mejor, por ejemplo:

• Flexión de bíceps- Flexiones, levantones en barra y levantar mancuernas.

• Retracción del tríceps - pesas sobre la cabeza, lagartijas en banco.

• Extensiones de pierna- Sentadillas y levantar peso fijo.​

• Entrena tus piernas, las sentadillas funcionan para todo el cuerpo y son un ejercicio muy importante y necesario.

• Descansa, los músculos crecen cuando descansas y no cuando entrenas.

• Comienza con 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana y enfócate en la intensidad, no en el tiempo que pasas en el gimnasio.

• Toma mucha agua, esto evita que te deshidrates y ayuda a la recuperación muscular.

• Come más, necesitas comida para la energía y para que tu músculo crezca y se recupere. (Claro no vas a comer cualquier cosa, debes tener una dieta para un mejor resultado)

• El comer frecuentemente también acelera tu metabolismo ayudándote a perder grasa, es recomendable comer de 5 a 6 veces al día.

La recuperación es importante y es un proceso que se puede dividir entres fases: descansos de 30 a 90 segundos entre series; 2 a 4 horas inmediatamente después del ejercicio; 48 a 72 horas después del entrenamiento.

También te puede interesar: Dieta proteica

#músculos