Ejercicios de estiramiento

Los estiramientos son muy importantes, pero también nos podemos lastimar si los hacemos muy rudos o de mala forma, sólo hay que calentar los músculos sin exagerar.

Para la espalda:

Colócate de pie con las piernas separadas (a la altura de los hombros), inclinamos el tronco hacia adelante, y las manos tocan los pies.

Hacer 5 repeticiones sosteniendo la postura por 10 segundos y regresas a la posición inicial (de pie)

Para brazos:

De pie, estiramos hacia adelante nuestra mano derecha enderezada con la palma hacia arriba, con la otra mano agarramos los dedos extendidos de la mano derecha y los dirigimos hacia abajo, empujamos toda la mano hacia adelante

Hacer 10 repeticiones de 5 segundos y cambiamos de mano.

Para piernas:

Pararse sobre una pierna (puedes apoyarte en una pared), la otra pierna doblada por la rodilla.

cogemos con la mano derecha el pie derecho y acercamos la pierna doblada lo maximo posible hacia arriba

Hacer 12 repeticiones con cada pierna

Estos son estiramientos básicos, y es importante estirar para preparar los músculos para un mayor esfuerzo.

Beneficios del estiramiento

• Aumenta la flexibilidad de los músculos.

• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.

• Evita las lesiones deportivas más comunes.

• Mejora la coordinación de músculos

• Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.

• Ayuda a la facilitación de los movimientos

Cuéntanos tu haces estiramientos antes y/o después de hacer ejercicio?

Fuente: Runners

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